Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Разговор с Александром Мясниковым. Ход проведения тренинга. Актуальность выбранной темы.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Тренинг: «Снятие эмоционального напряжения»

Синдром эмоционального выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы.

Высокий ритм, планы, отчетность, переработки, конфликты между сотрудниками, давление руководства, несправедливость оценки вклада и т. Реальная практика показывает, что сегодня довольно четко прослеживается факт потери интереса к рабочим обязанностям в течении лет. Все это обуславливает острую необходимость работы с персоналом по профилактике эмоционального выгорания.

Группа подбирается из состава сотрудников, у которых проявляются симптомы стресса или эмоционального выгорания, либо менеджерами по персоналу, либо по рекомендации руководителя подразделения. Форма проведения тренинга — круг, возможно свободное перемещение по залу при выполнении упражнение в подгруппах.

Сбор информации для проведения корпоративных мероприятий, улучшению микроклимата компании, созданию условий для благоприятной рабочей среды. Задачи тренинга: 1. Снижение уровня эмоционального выгорания сотрудников. Первая вводная направлена на знакомство, создание атмосферы доверия, добро-желательности и принятия участниками тренинга друг друга.

Вторая основная направлена на поиск возможностей, индивидуальных мотиваторов и мероприятий в работе коллектива для снижения эмоционального напряжения, создания комфортной рабочей среды.

Третья заключительная — на знакомство с методами быстрого снятия стресса, эмоционального и физического напряжения, дыхательной и звуковой гимнастикой. Ваше Nickname обязательно. Ваш e-mail обязательно. Ваш телефон. Приветствие ведущего. Во время вступительного слова, ведущий говорит о целях тренинга, кратко раскрывает основные понятия, используемые в ходе занятий, обсуждает с участниками принципы и режим работы тренинговой группы. Ведущий объясняет, что каждый участник должен иметь правила для полноценной и результативной работы.

У Вас есть свои ожидания, возможно, и опасения. Постарайтесь коротко сформулировать Ваши личные ожидания и опасения, а мы запишем их, чтобы потом озвучить, что сможем сделать сегодня, к чему нужно быть особенно внимательными.

Участники по кругу проговаривают свои ожидания от тренинга и вклад. Коррекция запросов. Многое также будет зависеть от общей активности. В конце тренинга у нас с Вами будет возможность проанализировать свои ожидания. Эмоциональное выгорание — это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций понижения их энергетики в ответ на избранные психотравмирующие воздействия.

Дополнительная информация по теме профессионального выгорания 12 советов по предотвращению профессионального выгорания. Но если вы поступаете так со многими важными делами, день за днем откладывая их, или подменяете необходимые занятия необременительными бытовыми хлопотами или развлечениями, то вы — прокрастинируете. Прокрастинация от англ.

Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, находя те или иные самооправдания.

Дополнительная информация по теме прокрастинации Как начать учиться и не забросить. Это ненавязчивое программирование самого себя на успех и достижение целей. Необязательно ждать, пока что-то изменится или выпадет удобный случай.

Надо работать над собой уже здесь и сейчас! При этом такой процесс не требует особых усилий. Он проходит естественно и даже незаметно. Рассказать о приемах по самомотивациии 15 лучших способов самомотивации. Основной вопрос тренинга: как бороться со стрессом, прокрастинацией и эмоциональным выгоранием? Специфика тренинга связана с особенностями программы, для реализации которой необходимо с самых первых шагов создавать в группе доброжелательную среду — среду, побуждающую к проявлениям творческого мышления и поведения.

Рекомендуется разбить на три этапа по несколько упражнений: 1 Этап-знакомство группы. Желательно применять тренинга на знакомство и установление контакта в группе.

Некоторые варианты знакомства участников группы тренинга. Такое представление требует от участников изобретательности, гибкости мышления, предлагая несколько необычный подход для рассмотрения своих качеств, особенностей личности. Действие, к которому побуждает участников группы задание, согласуется с характеристиками креативной среды.

Задание требует значительных усилий для его неформального выполнения, так как соблазн назвать первые пришедшие в голову качества на нужную букву иногда оказывается сильнее готовности к поиску более точных, соответствующих собственным представлениям о себе характеристик.

Тренер выдерживает паузу, давая возможность всем подумать. Если кто-то выражает желание начать, тренер начинает тренинг, но только убедившись, что все готовы, и предлагает желающему начать.

В результате такого знакомства происходит ощутимое изменение в эмоциональном состоянии группы: каждый предстает перед всеми в новом качестве: группа узнает, что кто-то прыгает с парашютом, а кто-то разводит цветы.

Среди нереализованных пока увлечений часто встречаются очень неожиданные, нестандартные, что соответствует содержанию тренинга, и создает соответствующую целям тренинга атмосферу. Каждый по очереди назовет три слова, каким-то образом связанные с его именем. При этом само имя называть не надо. Это задание существенно повышает активность участников, степень их включенности в работу.

Кроме того, упражнение дает материал для обсуждения многих феноменов, относящихся к содержанию тренинга: ассоциативного мышления, барьеров проявления креативности в частности, стереотипности мышления , влияния маловероятных факторов на взаимодействие людей и т.

Выполнение задания оказывает мотивирующее влияние на участников, так как само собой происходит сравнение вариантов представления в сознании каждого участника, опирающееся на субъективные критерии стандартности — нестандартности, адекватности — неадекватности. Этот, а также следующий вариант знакомства лучше использовать после того, как участники группы представились и немного рассказали о себе. Представьте себе, что сложилась такая ситуация, что вам необходимо перевоплотиться в какой-то объект материального мира, животное или растение.

Данный вариант представления активизирует один из механизмов творческого процесса, при котором происходит неоднократная проработка проблемы логическими средствами левополушарные процессы и ее перевод в образную форму, ассоциирование появляющихся идей с содержанием опыта правополушарные механизмы. Участники групп придерживаются различных стратегий при выполнении этого задания. Эти стратегии не анализируются на данном этапе работы, вместе с тем ведущий фиксирует их проявления.

Впоследствии полученный опыт применяется для иллюстрации данных об этапах и механизмах творческого процесса. Наиболее распространены две стратегии.

В первом случае перевоплощение происходит как бы само собой и тогда участник стремится сразу проговорить возникшие образы, или еще какое-то время обдумывает, уточняет их. В другом случае участник выделяет несколько своих характеристик и подбирает символизирующие их объект материального мира, животное и растение. Вспомните, кем вы можете работать, кроме вашей теперешней профессии, и, называя свое имя, перечислите несколько вариантов этих возможных профессиональных ролей.

Участники группы сидят по кругу. Участники группы стоят в две шеренги лицом к лицу. Каждый участник проходит между шеренгами. Каждый в шеренге поглаживает проходящего по голове.

Приветствуется делать комплименты проходящему. Берн заметил, что став взрослыми, люди по-прежнему стремятся прикасаться друг к другу, словно подтверждая свое физическое существование. Улыбка, короткий разговор или комплимент — все это знаки того, что вас заметили, и это доставляет нам радость.

Тренер стоит в центре круга. Сделаем это так: стоящий в центре круга для начала им буду я предлагает поменяться местами пересесть всем тем, кто обладает каким-то умением. Это умение он называет. При этом тот, кто стоит в центре круга, постарается в момент пересаживания занять одно из освободившихся мест, а тот, кто останется в центре круга без места, продолжит работу. Используем эту ситуацию для того, чтобы побольше узнать друг о друге.

Кроме того, надо быть очень внимательным и постараться запомнить, кто пересаживался, когда называлось то или иное умение. В ходе упражнения тренер побуждает участников называть разнообразные умения, отмечая особенно оригинальные и интересные. Эти варианты знакомства побуждает участников говорить о себе, что способствует сближению членов группы, создает более доверительную атмосферу.

Кроме того, появляется много идей, которые в дальнейшем могут быть полезны при обсуждении способов борьбы с эмоциональным выгоранием. В ходе выполнения упражнений происходит существенное изменение групповой атмосферы, появляется эмоциональная свобода, снижается напряженность, столь характерная для начала работы группы.

Участники открываются порой с неожиданных, новых сторон. Цель упражнения: Повысить мотивацию и степень эмоциональной включенности в тренинг. Сформулировать личностные мотиваторы, перечень мероприятий, снижающий эмоциональную напряженность. Участники разбиваются на несколько команд по 3—5 человек в каждой. Команды получают по стопке пустых карточек.

На них будут записываться новые идеи — как бороться с эмоциональным выгоранием. Одна идея, на одной карточке. Предложения по темам: 1. Методы индивидуальной работы со стрессом. Улучшение рабочей среды. Корпоративная культура. Work-life баланс. Принимаются и записываются абсолютно все выдвигаемые идеи. Это нужно для того, чтобы не мешать свободному полёту творческой мысли.

Необходимо похвалить любую высказанную мысль, даже если она кажется вздорной. Эта демонстративная поддержка и одобрение очень стимулируют и вдохновляют наш внутренний генератор идей. Самые лучшие — это сумасшедшие идеи. Откажитесь от шаблонов и стереотипов, посмотрите на проблему с другой точки зрения. Нужно выдвинуть как можно больше идей и зафиксировать все.

Вводная часть.

Разработка тренинга для педагогов: «Снятие эмоционального напряжения»

Вводная часть. Приветствие без слов. Инструкция: Прошу поприветствовать друг друга: 1 Приветствуем друг друга рукопожатием. Обеспечить возможность свободного передвижения. Инструкция: Сядьте, пожалуйста, в один круг, назовите своё имя и положительное качество то, что Вы в себе цените на первую букву имени, по кругу. Первый называет свое имя и качество, остальные начинают с называния имен и качеств всех предыдущих сидящих. Инструкция: Каждому дан лист бумаги А4. Прошу вас выполнить с ним несложные манипуляции по моей просьбе.

Поднимите вверх, попробуйте найти здесь человека с таким же узором как у вас. Основная часть. Участники сидят в кругу, ведущий стоит, называет какой-либо признак, тот, кто обладает этим качеством, встает и садится на другой стул, ведущий в это время тоже садится на свободный стул, а участник, не успевший сесть становится ведущим.

Игру повторяет новый ведущий, называя новый признак кто умеет кататься на роликах, кто сегодня проснулся в радостном настроении, кто умеет играть на гитаре, ит. Через некоторое время я подам вам сигнал о том, что пора закончить спор. Я включу выключу в комнате свет. Как вы сейчас себя чувствуете? Чему учит данное упражнение? Потребуется большой лист бумаги ватман , карандаши с красками и фломастеры. Инструкция: представьте, что они все находятся на лесной поляне, она большая, солнечная… И каждый из участников, это какой-то цветочек, птичка, зверёк, листочек, травинка, кустик, деревце….

Выберите инструменты карандаш, краски, кисточку, фломастер и изобразите себя на лесной поляне. Звучит мелодия, звуки леса. Инструкция: Сядьте удобнее и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и. Представь себе зеркало. Громадное — громадное зеркало в резной раме. Возьми платок и вытри зеркало как можно чище, так, чтобы оно все блестело и сияло.

Представь, что ты стоишь перед этим зеркалом. Ты видишь свое отражение. Разгляди цвет своих глаз, свои губы. Посмотри, как ты выглядишь, когда немного покачиваешь головой.

Посмотри на свои плечи и грудь. Посмотри, как ты опускаешь и поднимаешь плечи. Рассмотри свои ноги. Они красиво стоят и держат тебя. Теперь представь себе, что твоё отражение улыбается и ласково смотрит на тебя.

Посмотри на свои волосы! Какого они цвета? Возьми расческу и причешись, глядя в зеркало перед собой. Причешись как обычно….

Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Пусть твои глаза блестят и светятся радостью, пока ты рассматриваешь их в зеркало. При этих словах — глубоко вдохните и громко, и отчетливо выдохните воздух. Повторите свою просьбу к детям - добавить блеска в глаза. Постарайся разглядеть золотое свечение вокруг твоих глаз. Пусть твои глаза выглядят совершенно счастливыми. Теперь посмотри на свое лицо в зеркале. Я люблю улыбаться. Теперь посмотри на своё тело в зеркале.

Твои плечи пусть станут совсем ровными и прямыми. Я люблю себя! Ту чувствуешь, как это приятно? Ты можешь повторять про себя эти слова всякий раз, когда захочешь почувствовать себя счастливым и довольным.

Сейчас мы поговорим об этом. А теперь ты можешь вернуться снова к нам. Потянись, немного напряги и расслабь своё тело и открой глаза…. Заключительная часть. Участники выбирают лист бумаги и фломастер. Красиво, крупно. По кругу передавайте свой листок, и каждый пусть напишет своё пожелание или какую-то напутственную фразу для этого участника группы. Добавить свою разработку. Тренинг "Снятие эмоционального напряжения и сплочение коллектива".

Тренинг направлен на сплочение коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Тренинг мотивирует к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности. Просмотр содержимого документа. Вводная часть 1. Приветствие без слов Инструкция: Прошу поприветствовать друг друга: 1 Приветствуем друг друга рукопожатием.

Обеспечить возможность свободного передвижения Итог. Снежинка Инструкция: Каждому дан лист бумаги А4. Основная часть 1. Обсуждение Как вы сейчас себя чувствуете? Сделайте три глубоких вдоха и Выдоха. Причешись как обычно… Посмотри в улыбающиеся глаза своего отражения. Заключительная часть 1.

Информация о публикации. Загружено: 6 ноября. Калинина Елена Анатольевна. Психологу, СУЗ, Разное. Скачать материал. Вам будет интересно. Анализ работы психолога. Методическая разработка "Психология конфликта". Методическая разработка "Темперамент. Похожие материалы. Методическая разработка открытого урока психологии: "Память.

Виды памяти. Механизмы запоминания". Презентация: "Подготовка к олимпиаде". Психологическая устойчивость в профессии". Рабочая программа "Психология общения". Рабочая программа "Социальная адаптация". Уже есть аккаунт Регистрация. Электронная почта. Придумайте пароль. Регистрация Вход. Забыли пароль? Восстановление пароля Введите электронный адрес, указанный при регистрации.

Тренинг для персонала «профилактика эмоционального выгорания»

Как приятно видеть Вас в хорошем настроении! Лечебная сила смеха известна всем, но наша жизнь состоит не только из светлых полос, бывают и такие моменты, когда смех сменяет стресс и эмоциональное напряжение. Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации. Итак, наш сегодняшний тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости, на снятие эмоционального напряжения.

Люди по-разному переносят стресс. Ход упражнения : Участники образуют два круга: внутренний и внешний, стоя лицом друг к другу. Психолог дает команды, которые участники выполняют, молча в образовавшейся паре. После этого по команде психолога внешний круг двигается вправо на шаг.

Психологический смысл упражнения : происходит эмоционально-психологическое сближение участников за счет телесного контакта. Между ними улучшается взаимопонимание, развивается навык невербального общения. Обсуждение : Что было легко, что сложно? Кому было сложно молча передавать информацию? Кому легко? Обращали ли внимание на информацию от партнера или больше думали, как передать информацию самим?

Как Вы думаете, на что было направлено это упражнение? Все участники вытягивают цветные карточки, на которых изображена обувь. Участники, имеющие одинаковые карточки, объединяются в команды. Комнатные тапочки — лезгинка, галоши — цыганочка, детские сандалики — кара жорга, лапти — ламбада, валенки — современный танец.

Мы отдохнули, у нас прекрасное настроение. Мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше. Каждый участник по очереди, передавая мягкую игрушку, называет одно предложение для сочинения сказки.

Нам всем захотелось жить в таком городе. Когда мы счастливы, мы ощущаем себя здоровыми и полноценными! Но есть одно условие. Вам нужно принять удобное положение, закрыть глаза и молча, про себя проговаривать те слова, которые я буду произносить.

Звучит спокойная музыка. Психолог медленно и спокойно зачитывает формулу. Я все могу! Они умеют излучать добро, Теплом своим часть Мира согревают. В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать.

Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Работа психолога.

Задачи: познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции; создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой; совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию. Участники тренинга заходят в кабинет. Дорогие участники, мы рады вас приветствовать!

Время : минут. Варианты инструкций образующимся парам: Поздороваться с помощью рук. Побороться руками. Помириться руками. Выразить поддержку с помощью рук.

Пожалеть руками. Выразить радость. Пожелать удачи. Попрощаться руками. Заключительная часть. Именно сегодня! Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. Я позабочусь о своём организме. Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.

Я ко всему буду доброжелательно настроен. Я намечу программу своих дел. Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня! Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало Расскажите о своих неприятностях близкому человеку Постарайтесь сосчитать про себя до десяти, когда чувствуете напряжение Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности Знайте подъёмы и спады своего настроения Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо Не старайтесь угодить всем — это нереально Помните, что Вы не одиноки Будьте оптимистом!

Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

Хорошим лекарством от стресса может стать любимая работа. С помощью клубка ниток делается паутина 1— Самым полезным для меня было… — Мне понравилось… 2 — пожелание. Благодарю всех за работу! Волшебная Сила Добра Символика числа семь в русских народных сказках Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован.

Комментарий Имя E-mail Сайт Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Синдром эмоционального выгорания представляет собой процесс постепенной утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляющийся в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личностной отстраненности и снижения удовлетворения исполнением работы. Высокий ритм, планы, отчетность, переработки, конфликты между сотрудниками, давление руководства, несправедливость оценки вклада и т.

Простые способы снять стресс и почувствовать себя счастливым

Снятие эмоционального напряжения, посредством группового взаимодействия, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы. Цель тренинга : снятие эмоционального напряжения, посредством группового взаимодействия, сформировать хороший психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы.

Сегодня мы встретились, чтобы обсудить весьма интересную и важную тему, но сначала я предлагаю поздороваться. Цель: включение в работу, снятие напряжения, создание положительного эмоционального настроя на дальнейшую работу. Вам необходимо будет делать очень-очень быстро. У вас есть ровно пять секунд, чтобы выбрать партнера и крепко пожать ему руку. А теперь быстро — быстро найдите себе нового партнера и пожмите ему руку.

Цели : Разогрев участников; осознание и снятие мышечных зажимов. Материалы : Музыкальная запись с четким ритмическим рисунком. Всех участников я приглашаю встать в круг. Я буду называть по очереди части тела, танец которых мы будем исполнять.

Каждый придумывает свои движения. Участники стремятся максимально использовать в танце названную часть тела. Педагоги, передавая мяч по кругу, называют свои имена и какое — либо профессиональное качество, начинающееся на первую букву имени. Например, Анастасия — активная. Цель: осознание и принятие своих чувств, развитие чувства собственной значимости. Данный синдром наиболее характерен для представителей коммуникативных профессий, т. Термин эмоциональное выгорание введен американским психиатром Х.

Фрейденбергером в году для характеристики психологического состояния здоровых людей, находящихся в интенсивном и тесном общении с клиентами, пациентами. Первоначально этот термин определялся как состояние изнеможения, истощения, с ощущением собственной бесполезности. Таким образом, личность защищает себя от психотравмирующих воздействий.

Например, медицинские работники, руководители, продавцы, секретари, работники почты, полицейские, педагоги и т. По мнению родителей, педагог должен быть: ответы учителей. Современная система школьного образования предъявляет значительные требования ко всем аспектам деятельности педагогов:.

И очень часто педагоги предъявляют непомерно высокие требования к самим себе. В их представлении настоящий педагог - это образец совершенства. Входящие в эту категорию личности ассоциируют свой труд с назначением, миссией, поэтому у них стирается грань между работой и личной жизнью. Таким образом, труд педагога отличается высокой напряженностью, поэтому педагоги в большей мере подвержены влиянию синдрома эмоционального выгорания.

Цель: выявить уровень стресса и способность к стрессоустойчивости. Представьте себе, что вы живёте в те времена, когда все стирали бельё вручную и развешивали его для просушки на улице.

У вас в корзине скопилась гора грязного белья, и вам нужно обязательно сегодня его выстирать. Однако, выглянув в окно, вы видите, что небо покрыто тяжёлыми свинцовыми тучами.

Какие мысли при этом приходят вам в голову? Может быть, мне стоит отложить стирку до завтра? Но тогда во что же одеться? Когда к скучным домашним делам добавляется ещё и плохая погода, человек невольно оказывается в стрессовой ситуации.

Ваша реакция на неудачу в день намеченной стирки является показателем, отражающим уровень стресса, испытываемого вами в жизни. Если вы выбрали первый вариант, то по шкале от 0 до уровень стресса у вас достигает отметки Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь всем мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время. Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние не отразилось отрицательно на вашем здоровье.

Если вы надеетесь, что погода может улучшиться, то уровень стресса, испытываемого вами, составляет Неблагоприятные обстоятельства не сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении непредвиденных неприятных условий.

Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в результате всё складывается благополучно. Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему вас преодолевать их. Если вы выбрали этот вариант, то уровень испытываемого вами стресса близок к 0. Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причины тревожиться по поводу их возникновения.

Возможно, вы открыли для себя очень хорошую, мудрую житейскую философию: ваши беспокойство и волнение не станут препятствием для дождя, он всё равно пойдёт. Если вы ответили, что начнёте стирать независимо от того, будет идти дождь или нет, то уровень испытываемого вами стресса равен Вы ощущаете гнёт такого количества неблагоприятных обстоятельств в своей жизни, что не обращаете внимания на существующие реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить.

Когда вам это удаётся, то вы сталкиваетесь с ещё более серьёзной проблемой и, следовательно, испытываете ещё более сильный стресс, чем прежде. Если вы выделите время и позволите себе отдохнуть и основательно поразмышлять, то вы убедитесь, что все ваши усилия были напрасными.

Успокойтесь и воспринимайте происходящее более хладнокровно, ведь после грозовой погоды обычно наступает прекрасный солнечный день. Цель: пробуждение творческого потенциала участников, стимулирование к тому, чтобы выйти из своих привычных ролей. У каждой группы будет лист ватмана, на котором нужно изобразить придуманный вами образ выгоревшего педагога. Это может быть человек с некоей характерной внешностью, предмет, символизирующий эмоциональное выгорание, все что угодно, но нельзя это описывать словами.

Придумайте образ и его название, запишите его на оборотной стороне ватмана. Вам дается на это 10 минут. Теперь по очереди покажите свои рисунки. Вопрос такой: что вы видите на рисунке, какие символы используются, чтобы выразить эмоциональные страдания? Теперь передайте соседней группе по часовой стрелке свой рисунок. Ваша задача - так изменить полученный вами соседский рисунок, чтобы вместо выгорания там было изображено что-то позитивное, можно дописывать фразы, придумать новое название.

Давайте обсудим, как изменился рисунок. Авторы молчат. Какой была идея авторов? В древности жил-был один мудрец, к которому люди приходили за советом. Всем он помогал, люди ему доверяли и очень уважали его возраст, жизненный опыт и мудрость.

И вот однажды один завистливый человек решил опозорить мудреца в присутствии многих людей. Если мудрец скажет, что живая, я сомкну плотно ладони, раздавлю бабочку и, раскрыв руки, скажу, что наш великий мудрец ошибся. Так и сделал завистник, поймал бабочку и пошел к мудрецу.

Эту притчу я взяла не случайно. В наших руках возможность создать в такую атмосферу, в которой вы будете чувствовать себя комфортно. Сегодня я хочу дать вам несколько техник, способов управления своим психоэмоциональным состоянием, поднять свою самооценку, повысить эмоциональный настрой. А чтобы, слово работа ассоциировалась у вас только с радостными и счастливыми моментами.

Когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт, просто проверьте, как вы дышите. Дыхание состоит из трёх фаз вдох — пауза — выдох. При повышенной возбудимости, беспокойстве, нервозности или раздражительности нужно дышать так. Вдох — пауза — выдох. Начните с 5 секунд.

Долго дышать в таком ритме не нужно. Следите за результатом и по нему ориентируйтесь. Можно увеличивать длительность каждой фазы. Для того что бы поднять общий тонус, собраться с силами чередование фаз должно быть следующим вдох-выдох-пауза. Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Говорят, клин клином вышибают, и мы поступим точно так же. Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления. Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ладонями вверх, плечи и голова опущены.

Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками.

Насладитесь состоянием покоя. Сядьте и расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой чистый альбомный лист бумаги.

Тренинг "Снятие эмоционального напряжения и сплочение коллектива"

Здравствуйте, дорогие! Вопрос расслабления, равновесия, восстановления эмоционального и физического здоровья очень актуален в наше время. Недавно познакомилась с двумя студентками в сети: Наташа и Оля хорошо учатся, подрабатывают, а еще у них есть увлечения. Они обе хотят жить полной жизнью и порою не щадят себя, ведь такой образ жизни требует много энергии, а мы не всесильны и отдыхать надо уметь.

В итоге девушки стали замечать у себя признаки хронической усталости, да и совмещать учебу с работой стало тяжелее. Милые Наташа и Оля! Я бы порекомендовала вам снизить нагрузку, ведь вы еще такие молодые, а дела у вас и вправду серьезные. Стоит по-новому организовать свою жизнь, отказаться от менее приоритетных интересов или заниматься ими в свободное время, когда для этого достаточно энергии и есть настроение. А чтобы восстановиться и улучшить свое здоровье и эмоциональное состояние, я рекомендую вам и другим, кто оказался в похожей ситуации, попробовать тренинги на снятие эмоционального напряжения и стресса.

В данном материале я подробно рассмотрела эту тему и могу предложить вам изучить несколько техник и рекомендаций по ней. Будьте здоровы! И если мой материал окажется для вас полезен, ставьте лайки, а также пишите комментарии и делайте репосты. Современный ритм жизни, экология заставляют человеческий организм пребывать в постоянной активизации сил. Такое состояние в психологии принято называть стрессом.

Вместе с этим принято считать, что грамотно подобранный тренинг на снятие эмоционального напряжения — является лучшим вариантов выхода эмоций. Но одного тренинга будет явно не достаточно, ведь постоянная острота эмоций истощают организм и делают его крайне уязвимым. Маркетологи давно уже придумали беспроигрышный вариант — настольная груша для битья или мяч-антистресс. Бывает, что, несмотря на принятые своевременные меры по преодолению стресса, последний все же овладевает организмом.

И тут шкала эмоций очень многогранная: частая смена настроения, раздражительность, упадок сил и эмоциональная подавленность. В этом случае тоже есть некоторые рекомендации, что помогут установить душевный баланс:.

Следите за питанием и разбавьте дневной рацион свежими овощами и фруктами, особенно цитрусовыми, употребляйте йогурт, молоко и некрепкий чай. Вместе с чаем можно использовать и травы мелиссы, пустырника, валерианы, мяты, лаванды, ромашки, чабреца.

Помните, что универсальных способов борьбы с нервозными ситуациями нет. Ведь сильные эмоции и темперамент личности являются теми ключевыми факторами, что определяют набор инструментов для выхода из стрессовых состояний.

Берегите нервы: свои и окружающих! Во время проведения любой подвижной игры участники договариваются, что тот, кто выбывает, должен сидеть на скамейке запасных, то есть на специально приготовленном стуле, до завершения игры. Участники представляют себя деталями машины колеса, двери, капот и др. Участники группы делятся на две команды. Члены команд по очереди должны пройти вдоль свободной стены, держась за нее как минимум 3 конечностями.

Побеждает та команда, которая всем составом первой достигнет противоположного угла. Эта игра также содействует интеграции группы. Участники стоят в кругу. Один из игроков кидает вверх мяч и называет какое-то слово, например, птицу, насекомое и др. Если называется существо, которое передвигается или бегает по земле, необходимо поймать мячик, когда он отскочит от земли.

Если называется существо, которое летает, мячик нужно поймать в воздухе. Тот, кто ошибся, выходит из круга. Участники стоят в кругу и кидают друг другу мячик. При этом они называют разные предметы. Если предмет съедобный, мячик надо поймать. Если нет — оттолкнуть. Тот, кто ошибся выбывает из игры. Участники делятся на две команды. Если у него не получается, ему на смену приходит партнер по команде, а он становится в конце шеренги.

Ведущий становится перед участниками игры. Они следят за его движениями и повторяют все движения, кроме запрещенного, которое называется преждевременно.

Тот, кто нарушает правила, выбывает из игры. Тренер предлагает выбрать ведущего. После этого все участники начинают ходить по комнате, как им хочется. Выигрывают наиболее стойкие. Сесть в удобной позе, в течение минут закрыть глаза, расслабиться и подумать: что каждый чувствует, какое у него настроение.

В это время на доску повесить плакат различных эмоциональных состояний: Радость; злость; страх; грусть; удивление; спокойствие. Попросить детей рассказать, как они себя чувствуют не открывая глаз , какое у них настроение. После открыть всем глаза и посмотреть на схему. Зарисовать в дневнике свое состояние.

Сесть удобно, представить себе легкую, воздушную радугу, прекрасную игру красок и себя в спокойном, приятном, расслабленном состоянии, отдыхающим.

Обсуждение чувств. Затем встать, потянуться, изобразить руками над головой дугу радуги. Надавить пятками на пол, руки в кулаки, крепко сцепить зубы. Ты — крепкое, могучее дерево, у тебя сильные корни и никакие ветры тебе не страшны. Это поза уверенного в себе человека. Ходите по комнате, ощутите свое тело… Представьте, что вы превратились в нечто очень-очень легкое — а именно в маленькое перышко.

Начните двигаться так, чтобы ваше тело выражало легкость, изобразите парение, танец перышка, носимого ветром. Постепенно перышко успокаивается и летит на место. Участникам предлагается определить, где человек имеет центр тяжести. Для этого необходимо сесть, встать, походить как кошка. Найдите центр тяжести кошки. А где центр тяжести обезьяны, петуха, рыбы, воробья? Выполните движения и действия, которые характерны этим животным. Животные и маленькие дети наилучший пример отсутствия мышечных зажимов.

Участники стоят, руки и тело вытянуты вверх пятки от пола не отрывать. Ведущий предлагает потянуться вверх, выше, выше … Мысленно необходимо оторвать пятки о пола, чтобы стать выше реального этого не делать. А теперь кисти рук будто сломались, повисли, сломались локти, плечи упали, повисла голова, вы сломались в талии, ваши колени подогнулись, вы упали на пол … Лежите на полу расслаблено, безвольно, удобно … Прислушайтесь к себе.

Осталось ли напряжение? Сбросьте его. Этот ритуал настраивает группу повышение креативности и активизация творчества; успокоить беспокойство; повысить самоуважение. Пожалуйста, встаньте и потянитесь. Нам надо приготовиться к процедуре, которая может подарить нам бодрость духа. Встаньте прочно, ноги слегка расставьте, одну руку держите справа от головы на расстоянии примерно 20см от нее, другую — точно так же слева.

Представьте себе, что вы держите в руках нить цветной шерсти. Представьте теперь, что вы тянете эту нить туда и обратно — через одно ухо, сквозь всю голову, через другое ухо.

Оглянитесь вокруг — вы видите, что все остальные делают то же самое. Постарайтесь подстроиться к общей работе так, чтобы вы все тянули нить в едином ритме. Если теперь к нам кто-нибудь заглянет, мы объясним ему, что мы тут делаем: мы чистим мозги!

Мы хотим ясно соображать, хотим, чтобы наши таланты могли раскрываться совершенно свободно. И вот теперь, когда наши мозги прочищены до блеска, мы готовы к новым учебным приключениям.

Мы привыкли к душевному и мышечному напряжению и воспринимаем это как естественное состояние, не осознавая, насколько это вредит здоровью. Учебный год в самом разгаре, и самое время задуматься об эмоциональном состоянии педагогов и учеников. Если с учащимися и педагогами особенно в период подготовки к проверочным работам и экзаменам проводить упражнения на релаксацию, то это позволит восстановить силы и снять повышенную тревожность.

Эти упражнения являются универсальным средством и дают возможность после снятия напряжения и возбуждения лучше концентрировать внимание. Освоив релаксацию, можно научиться регулировать напряжение, расслабляться по своему желанию. Овладение способностью мышечного расслабления оказывает положительное влияние на формирование двигательного навыка, улучшает координацию и выносливость, положительно влияет на развитие гибкости и подвижности в суставах. Релаксационные упражнения лучше проводить в положении лежа и с закрытыми глазами , так как тонус центральной нервной системы в этом состоянии понижается, и это создает хорошие условия для расслабления мышц.

Хочу поделиться упражнениями, которые можно проводить с учащимися и педагогами под спокойную и приятную музыку. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза и слушайте мой голос. Представьте себе, что вы отдыхаете на берегу моря. Вы загораете лежа на спине, на мелком, теплом песке.

Ваши руки такие тяжелые, что вы не в состоянии поднять их. Вы расслабленны, раскрепощены, вы чувствуете себя свободно и комфортно.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Быстрое снятие невроза, страха, стресса, агрессии

Комментариев: 4

  1. Nick Н.:

    Мед, чеснок, оливковое масло- полезные продукты, но, возможно, они малоэффективны для чистки сосудов. Насчет алкоголя тоже слышал, что чистит сосуды, но нужна четкая методика его приема, чтобы не обрести зависимость .

  2. srulodin:

    Людмила, во-во!! Аж 95 тыс. накопила от продажи кукол…. Наверняка они не по 1000 стоили…)) История хорошая, но учитывая современность, я бы добавила, чтобы не спорили ОБА!!! А не только жена тихо в углу сопела, да кукол вязала… Все болезни от нервов!

  3. lena_ermolaeva_2014:

    Здравствуйте! Могут ли заболевания предстательной железы ухудшить проходимость кишечника? Мне 52 года.

  4. Аinur:

    Спасибо, очень полезная статья… Всем отличного здоровья!