Бессонница при беременности на поздних сроках

К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает. Неудивительно, что возможны различные сбои в работе внутренних органов и нарушения сна.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Проблемы со сном в последнем триместре беременности

Кто встречался с этой проблемой? Не могу уснуть, а если встану в туалет, ни за что не засну потом. Не могу больше жить, как сомнамбула, что делать?? Я на 37 неделе. Тоже мучаюсь ужасно: спать ночью не реально. Ворочусь, постоянно в туалет бегаю, сына в животе пляшет. Сплю только днём нормально. Муж засыпает быстро, а я обижаюсь, что он спит, а я нет. Понимаю, эгоистично. Даже жалко бедняжку. Одно время помогала ванна. Полежу, расслаблюсь. Пробовала молоко с мёдом пить.

Всё бесполезно. Каждую ночь ровно в 4 часа встаю в туалетю потом, естесственно, не могу уснуть часа два. Замучилась уже ;. С мужем пол ночи разговариваешь,что-то типа : - не храпи! Я храпел? Все,не буду храпеть! Зато днем часа по валяешься как убитая. Вечером только мужа накормишь с работы и опять дрыхать,тока вместе. Прям как будто про себя прочитала про ночные разговоры с мужем Мне своего прям жалко!! У него такое отчаянье от того что он храпит. Это что!

Мой спросонья вспоминает про какое-то лекарство,которое рекламируют по радио. Мол,надо купить ,тогда ваще не будет храпеть. Мне тоже жалко своего. У меня с обоими детьми была бессонница. И так до самых родов, ничего не помогало.

С младшим в родах было тяжело-между схватками засыпала! С Артуром у меня так началось недели с Ничего особо не помогало Помню с 27 по 30 января практически вообще не спала Роды были 30 янв А потом и после родов неделю не спали почти. Так я стоя засыпала Надеюсь у тебя все пройдет само! И надеюсь у меня в этот раз так не будет.

Я хоть и не Б ну пока , но не сплю последние недели 2 уже. Сил нету Муж блин храпит!!!! Чем ближе к защите, тем похоже больше нервишки пошаливают Надо срочно что-нибудь успокоительное пить А ты давай отсыпайся Силы понадобятся еще. Совместные покупки Здесь покупают вещи по их настоящей цене. Барахолка Новые и б. Мое сообщество.

Создайте свое сообщество по интересам, публикуйте материалы и устанавливайте свои правила общения. Создать сообщество. Ответы на ББ. Задать вопрос. Найдите подруг. Найти подруг. Мой дневник. Общайтесь с другими мамами и заведите подруг, получайте поддержку и ответы на вопросы. Завести дневник. В помощь маме. Фотоконкурсы Участвуйте и выигрывайте призы! Тест-драйвы Подайте заявку и станьте участником тест-драйва. Гороскопы Меркурий в 3 фазе луны загадочно влияет на звезды вокруг вас.

Боли, ОРВИ, грипп. Сообщество для обсуждения здоровья: результатов похода на консультацию в ЖК или РД; результатов исследований УЗИ, КТГ; как себя ведет пузожитель и самочувствия беременной; вопросов о начале и течении родов! Все вопросы связанные с беременностью. Бессонница на поздних сроках. Анна 17 августа , Катерина Видели на сайте 8 минут назад 17 октября , Россия, Москва. Ой, я только за 15 недель перевалила, а бессоница тут как тут Часа в ночи стабильно встаю в туалет - потом 2 часа не могу уснуть - тоже мужа пинаю и беседую с ним он не храпит, но любит на мою половину кровати приползать - мешается.

Пробовала "перетерпеть" и не вставать ночью, но к утру начинает в таком случае живот болеть, и потом пол дня ещё тянет. Катерина 16 октября , Россия, Тула.

С первой беременностью так же было: Не знаю что делать тоже :. Анжелика 16 октября , Днем хорошо спится,проверено на себе. Ночью то туалет,то насморк,ворочаешься. Еленити Видели на сайте 31 августа , 16 октября , Юся Видели на сайте 21 марта , 16 октября , Украина, Запорожье. Россия, Магнитогорск. Такая же беда Танюшка Видели на сайте 1 декабря , 17 октября , С одной стороны да, но с другой то с малышом потом не проваляешься пол дня в кровати А как наладить свой сон - непонятно, я чувствую себя зомби каким то :.

Россия, Новокузнецк. Ane4ka Видели на сайте 9 июля , 16 октября , Казахстан, Алматы. Россия, Краснодар. Расчет ПДР Узи в других городах. Узкие специалисты Недомогания Токсикоз. Кольца Эмоции, странности, тревоги Образ жизни, здоровье. Перелеты, переезды, нагрузки Спорт, бассейн, йога и др. Витамины, лекарства Косметика и косметические средства Здоровый образ жизни и питание. Малыш, до и после родов Поздравления!!! Мобильная версия Поиск по сайту Соглашение Правообладателям.

Бэбиблог — сайт о беременности и материнстве. Дневники беременности и развития детей, календарь беременности, отзывы о товарах, роддома, а также множество других полезных разделов и сервисов. Created with Sketch.

Кто встречался с этой проблемой?

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят? Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна.

На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках! Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость. Причин бессонницы в третьем триместре несколько.

И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц , изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать.

Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть. По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну.

Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня. Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна.

Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие. Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао , жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища.

На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты. Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка. И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение.

Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше. Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты.

Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее. Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости.

Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства. Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы.

Их рекомендуется употребить за минут до отхода ко сну. Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом. Планирование беременности Тест на беременность Первые признаки беременности Беременность на ранних сроках Боли при беременности Лечение при беременности Что можно во время беременности Вопрос - ответ Роды Клиника.

Сервисы портала. Форум Калькуляторы беременности Как назвать ребенка? Еще по теме. Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться? Что делать, если нет аппетита при беременности на ранних сроках? Можно ли беременным спать на животе. Можно ли беременным спать на спине? Чеснок при беременности: можно ли кушать на ранних сроках и перед родами?

Советуем прочесть. Что нужно взять с собой в роддом? Насколько совместимы беременность и спорт? Особенности партнерских родов: как происходят и что нужно знать мужу? Можно ли активированный уголь при беременности?

Как избежать растяжек во время беременности? Ванна во время беременности: можно принимать или нет? Какие бывают предвестники приближающихся родов? Выделения на поздних сроках беременности Токсикоз на поздних сроках Секс во время беременности Чем опасен гестоз на поздних сроках беременности?

Можно ли садиться на шпагат беременным? Почему отекают ноги при беременности и чем это опасно? Можно ли мед беременным на поздних сроках?

Отеки на поздних сроках беременности.

Бессонница на поздних сроках

К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает. Неудивительно, что возможны различные сбои в работе внутренних органов и нарушения сна. Но это не значит, что ничего нельзя поделать. Бороться с этой проблемой можно и нужно, однако очень грамотно и щадящими методами, без применения лекарственных препаратов. Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней.

То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном. Ночной и дневной отдых не равноценны. Именно ночью идут активные очистительно-восстановительные работы в организме, которые особенно важны для беременной.

Они регулируются определенными гормонами, в частности мелатонином, концентрация которого повышается к часам, а под утро начинает снижаться. Дневной сон более чуткий, фазы глубокого сна непродолжительны, поэтому состояние длительной глубокой релаксации не наступает.

Каждое из этих состояний, повторяющееся регулярно, выматывает организм и отбирает у него силы. Что уж говорить, когда одновременно присутствуют два или все три фактора. А при бессоннице во время беременности такое вполне возможно. И тогда положение становится критическим, так как могут развиться такие негативные последствия, как невроз, депрессивные состояния, вегето-сосудистая дистония, гипертония, тахикардия и др.

Основные причины, провоцирующие бессонницу при беременности на поздних сроках, связаны в первую очередь с физическим и психическим состоянием будущей матери. Причем физиология с психологией настолько тесно переплетаются, что негативные изменения в одном немедленно отражаются на другом. Стоит беременной женщине разнервничаться, как тут же она начинает себя чувствовать хуже. Ее самочувствие быстро передается малышу, он начитает беспокоиться, на это реагирует материнский организм, и состояние будущей матери по спирали стремительно катится вниз.

На эти вполне объективные причины бессонницы дополнительное влияние оказывает психологическое состояние женщины. Если она боится предстоящих родов, опасается за здоровье свое или ребенка, сон в любом случае будет беспокойным.

Могут появиться ночные кошмары, панические атаки и другие негативные состояния. А если еще и психологическая обстановка дома оставляет желать лучшего, то проблемы со сном на поздних сроках гарантированы. Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.

Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой — отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.

Бессонница при беременности на поздних сроках К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает.

Содержание статьи Что такое бессонница Три формы недуга Основные причины Как бороться? Популярные материалы Лучшее время для сна. Почему постоянно хочется спать? Как бороться с бессонницей? Как избавиться от храпа? Тест: насколько вам хватает времени на сон? Немножко юмора — Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон. Хочу еще :. Задай вопрос эксперту.

Проголосовало:

Это явление знакомо многим.

Бессонница у беременных на поздних сроках: основные причины и способы коррекции

Существуют чисто физиологические факторы расстройств сна: гормональная перестройка, давление растущей матки на внутренние органы, невозможность спать на животе. Бороться с бессонницей нужно обязательно, поскольку женщине необходим полноценный ночной отдых.

На поздних сроках, особенно перед самыми родами, спят беспокойно почти все из-за физического дискомфорта. Мешают большой живот, тренировочные схватки из-за них часто начинается бессонница на й неделе беременности , шевеления плода и т. Однако даже физиологическая бессонница во время беременности на любых сроках требует терапии. Недостаток отдыха приводит к переутомлению, хроническому стрессу.

Постоянно не высыпаясь, женщина не может сосредоточиться при выполнении профессиональных и домашних обязанностей. Вследствие этого накапливаются раздражение, усталость, что может привести к затяжной депрессии и негативно отразиться на развитии плода. Снижение концентрации внимания, слабость, сопровождающие инсомнию, чреваты травмами в быту и на работе. Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны?

Основные виды нарушений сна при беременности:. Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:. Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.

Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете — следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:. О том, что именно из-за гормональной перестройки организма у беременных появляются пищевые перверсии, токсикоз и эмоциональная нестабильность, знают все. По той же причине часто развивается и бессонница на ранних сроках беременности и перед родами.

За сохранность плодного яйца после зачатия отвечает прогестерон — гормон-нейростероид, высокий уровень которого сохраняется весь период вынашивания ребенка. Прогестерон и его производные могут влиять на нервную систему возбуждающим образом, так же, как и хорионический гонадотропин. ХГЧ вырабатывается хорионом оболочкой эмбриона наиболее активно в первые 12 недель, затем его концентрация в крови снижается.

Именно в это время женщине дается возможность сполна насладиться своим особым состоянием, полноценно высыпаясь и не испытывая перепадов настроения. Уровень гормонов стабилизируется, организм привыкает к нему, поэтому на сон гормональный фон не влияет. Ближе к родам ситуация меняется, поскольку в конце беременности концентрация прогестерона снижается, беременная может опять начать испытывать трудности со сном.

Однако трудности последнего триместра обычно связаны с другими физиологическими особенностями. Пока организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону в первые месяцы после зачатия, женщина может испытывать различные неприятные ощущения. Чаще всего спать мешает токсикоз, могут беспокоить тянущие боли внизу живота или позывы к мочеиспусканию по ночам.

Женщину уже не беспокоят гормоны, физические неудобства еще не ощущаются: живот пока небольшой, и некоторый дискомфорт могут испытывать только любительницы спать на животе.

Поэтому вопросов о том, как бороться с бессонницей при беременности во 2-м триместре, обычно не возникает. Чаще всего именно тревоги и беспокойства становятся причиной долгих ночных бодрствований будущей матери.

Сам факт зачатия может стать сильным стрессом, если женщина ребенка не планировала, а в случае желанной беременности появляются другие поводы нервничать и не спать ночами. Переживать по поводу вынашивания и родов — это нормально, но если такое состояние становится навязчивым и мешает спать, нужно принимать определенные меры.

Если бессонница беспокоит в начале беременности из-за гормональной перестройки, нужно относиться к этому спокойно и просто переждать неприятный этап. По мере того как организм привыкнет к новым условиям, состояние стабилизируется и сон наладится.

В последующем, когда гормоны уже не влияют на режим сна и бодрствования, используются различные проверенные методы борьбы с инсомнией. В большинстве случаев женщина может сама справиться с нарушениями сна.

Прежде всего, нужно с первых недель воспринимать состояние беременности как естественное, не акцентируя на нем постоянно внимание окружающих и свое. Не следует проявлять излишнее беспокойство, если для него нет оснований, но ответственное отношение к собственному здоровью и осторожность обязательны. Все страхи, опасения и неприятные сновидения нужно проговаривать с близким человеком или психологом. В процессе обсуждения они теряют свою значимость и уже не оказывают негативного влияния на нервную систему.

Чтобы успокоиться вечером и заснуть без проблем, не стоит во второй половине дня проявлять излишнюю активность, выяснять отношения или смотреть триллеры. Физические нагрузки и сильные эмоции спокойному сну не способствуют, а вот интимная близость при отсутствии противопоказаний — отличное средство расслабления. Ночные судороги можно предотвратить, регулярно делая массаж стоп и голеней, с зудом от растяжек помогут справиться специальные лосьоны и кремы.

Полностью исключить физическую активность с первых дней беременности — ошибочное решение если нет медицинских показаний при угрозе выкидыша, например. Беременной нельзя поднимать тяжести, испытывать повышенные нагрузки, но двигаться необходимо. Существуют специальные безопасные комплексы упражнений для будущих мам, ознакомиться с которыми можно на курсах.

Умеренная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и дает необходимую дневную нагрузку, способствующую полноценному ночному отдыху. Также очень полезны ежедневные пешие прогулки, особенно с й недели, когда живот достаточно большой и заниматься спортом нежелательно. Этот пункт хорошо сочетается с предыдущим.

Врачи рекомендуют гулять каждый день во второй половине дня, чтобы нормализовать сон. Прогулки считаются одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей как в первом триместре беременности, так и на последних сроках. Хорошо помогает и обычное проветривание спальной комнаты в течение нескольких минут перед отходом ко сну. Ответственные будущие мамы всегда внимательно относятся к своему рациону, соблюдая необходимые пропорции питательных веществ и витаминов, избегая вредных продуктов.

Если же возникают проблемы с засыпанием, рекомендуется внести следующие корректировки:. Перечисленные способы в большинстве случаев хорошо помогают от бессонницы, благотворно сказываясь на общем состоянии беременной. Проветривание спальни вечером, постельное белье из натуральных тканей и удобная ночная одежда способствуют спокойному продолжительному сну. Стоит приобрести ортопедический матрас, а если мучает бессонница при беременности в последнем, третьем триместре, пригодятся специальные приспособления — подушки для беременных.

Они имеют различную форму клиновидную, подковообразную и т. Имеет значение и положение тела во время сна, оптимальный вариант — спать на левом боку. Если же за полчаса заснуть так и не удалось, можно встать и почитать, заняться вязанием или помыть посуду.

Такие монотонные занятия помогают быстро настроиться на нужный лад. Что можно принимать при бессоннице беременным — решает только врач, а самолечение и следование советам друзей-родственников недопустимы. Чаще всего назначаются препараты на растительной основе: настойки, сиропы и таблетки от бессонницы с валерианой, пустырником, ромашкой. И только если инсомния становится хронической и угрожает здоровью, рассматривается возможность применения сильнодействующих специализированных средств от бессонницы при беременности.

Как и медпрепараты, любое народное средство от бессонницы для беременных можно использовать только с разрешения врача. Нетрадиционная медицина в качестве легких и безопасных снотворных предлагает применять ромашковый или мятный настой чайная ложка сырья на стакан кипятка. Полезно также заваривать и некрепкий черный чай, добавляя в него молоко и мед. Sign in. Log into your account. Ваше имя пользователя. Ваш пароль.

Password recovery. Ваш адрес электронной почты. Какие таблетки для сна лучше принимать. Что такое синдром беспокойных ног и какие методы помогут от него…. Причины, последствия и лечение бессонницы у подростков и детей. Современные методики лечения храпа с помощью оперативного вмешательства. Все Менингит. Что такое и как проявляется бешенство у человека. Клещевой боррелиоз — симптомы, стадии, лечение и последствия заболевания.

Анти-рецепторный энцефалит: что это за болезнь и как ее лечить. Менингоэнцефалит у детей и взрослых: что это такое и в чем…. Forgot your password? Get help. Домой Нарушения сна Бессонница Бессонница во время беременности — это нормально, но отдых все-таки необходим. Читайте также по теме. Как храп при беременности влияет на состояние женщины и плода, последствия и методы устранения. Вечерняя йога перед сном для глубокого расслабления. Топ-5 приборов, которые помогут справиться с бессонницей.

О проекте Реклама Карта сайта.

Бессонница во время беременности — это нормально, но отдых все-таки необходим

Всем известно, что люди около трети своей жизни проводят во сне. Сон — это лучшее лекарство от пережитых стрессов и физиологических недомоганий, ведь именно во время сна восстанавливаются физические и душевные силы. Казалось бы, здоровый и полноценный сон просто необходим будущим мамам, но далеко не все из них могут этим похвастаться. Характерно, что расстройства сна значительно возрастают со сроком гестации, чем ближе роды, тем труднее женщине погрузиться в царство Морфея.

Но, как известно, безвыходных ситуаций не бывает, и существует множество способов борьбы с данным нарушением. Бессонница или асомния относится к одним из расстройств сна. Возможно сочетание обоих признаков.

Симптомами данного состояния служат:. После пробуждения человек чувствует усталость и разбитость, а в течение дня озабочен проблемами со сном и предстоящей ночью. Таким образом формируется замкнутый круг — чем больше человек переживает за свой сон и невозможность уснуть, тем труднее становится для него каждая последующая ночь и засыпание. О бессоннице имеет смысл говорить лишь в том случае, что все описанные симптомы возникают трижды и чаще в недели и продолжаются на протяжении месяца и более.

Потребность во сне индивидуальна для каждого человека, но в среднем обычный здоровый индивид должен спать около 8 — 8,5 часов ночью.

При возникновении сильных стрессовых ситуаций или после тяжелой физической работы потребность в ночном сне удлиняется до 9 — 11 часов. Период вынашивания плода является самым ответственным и трудным периодом в жизни женщины, ведь именно в это время все нагрузки и физические, и эмоциональные на организм возрастают.

Становится понятным, что потребность во сне не только в ночном, но и в дневном у будущей мамы значительно возрастает, что требуется для полноценного восстановления сил. Почему такой высокий процент возникновения бессонницы у будущих мам? В том виноваты в первую очередь гормоны, ведь с зарождением новой жизни в организме происходит сильнейшая гормональная перестройка, во-вторых, физиологические изменения, связанные с беременностью, и, конечно, эмоциональная лабильность будущих мам, в чем виноваты опять же гормоны.

С увеличением срока беременности возрастает и количество причин асомнии. Первый триместр начинается с момента зачатия и продолжается до 14 недель. Для этого периода характерны срединная и финальная бессонница, что связано с гормональными изменениями.

Бессонницу как первый признак беременности расценивают многие женщины, имевшие беременность в прошлом и даже некоторые врачи. С момента прикрепления яйцеклетки к стенке матки устанавливается тесная связь между ею и материнским организмом, которую поддерживают гормоны. Прогестерон, который необходим для сохранения и пролонгирования беременности, попутно влияет и на все другие органы и системы материнского организма.

Главное действие прогестерона — расслабление миометрия и снижение тонуса матки, сказывается на тонусе кровеносных сосудов, мускулатуре кишечника и мочевого пузыря, что и приводит к учащению мочеиспускания, вздутию живота, общей вялости и постоянному желанию спать днем.

К нарушению сна приводят и явления раннего токсикоза, так как у многих будущих мам тошнота и рвота не исчезают даже ночью и усиливаются после пробуждения. Эмоции волнение и страх, переживание за развитие беременности и состояние ребенка которые переживает женщина, узнав о своем положении, оказываются настолько сильны, что надолго отбивают желание спать — развивается ситуативная бессонница.

Второй триместр для беременных самый спокойный период, в том числе и для сна. Эмоции улеглись, гормоны более-менее стабилизировались, а живот еще не настолько большой, что доставляет физическое неудобство и дискомфорт как в активном состоянии, так и во сне. Проблемы со сном в эти сроки могут быть связаны либо с осложнением беременности и мыслями о об ее благополучном завершении, либо внешними раздражителями посторонним шумом, духотой или холодом в спальне.

В третьем триместре бессонница возвращается, причем поводов для ее возникновения становится гораздо больше:. С увеличением срока гестации увеличиваются и размеры живота, что мешает принять удобное положение для сна. На спине спать тяжело, да и растущая матка сдавливает нижнюю полую вену, что ухудшает кровообращение во все организме, на животе невозможно, остается только положение на боку, что нарушает процесс засыпания.

Кроме того, беременная матка поджимает диафрагму и вызывает изжогу, что также нарушает сон, а увеличившийся вес будущей мамы провоцирует возникновение одышки и трудности с засыпанием.

Большой живот оказывает значительную нагрузку на позвоночник, что приводит к возникновению болей в его поясничном и крестцовом отделах. Шевеление плода На поздних сроках, примерно до 32 недель малыш совершает крупные движения, пытаясь занять окончательное положение продольное, головкой ко входу в малый таз , что также не способствует спокойному сну, а позднее двигательная активность ребенка мелкие движения могут вызывать болевые ощущения и в прямом смысле будить женщину.

Чем больше срок беременности, тем чаще возникают позывы к мочеиспусканию беременная матка давит на мочевой пузырь. И если днем частое посещение туалета доставляет лишь небольшой дискомфорт, то по ночам приводит к постоянным пробуждениям и трудностям с последующим засыпанием. К концу беременности у многих будущих мам возникают проблемы с венами на ногах варикоз , отеки ног, магниевый и кальциевый дефицит, что провоцирует непроизвольные спазмы мышц нижних конечностей, и, как следствие, бессонницу.

Накануне родов примерно на 36 — 39 неделе многие женщины начинают испытывать тренировочные схватки, которые также не способствуют здоровому сну. Большинство беременных сталкивается с таким неприятным явлением во время вынашивания плода, как с появлением растяжек чаще на коже живота. Это обусловлено увеличивающимися размерами матки и растяжением кожи живота, что сопровождается весьма значительным зудом. Так что еще одной причиной бессонницы в последние дни беременности служит постоянный зуд кожи на животе, внутренних поверхностях бедер, на груди.

Чем ближе срок родов, тем больше нарастает усталость женщины. Ей становится все труднее одеваться, нагибаться, обуваться и выполнять повседневные домашние дела. Но хроническая усталость приводит как ожидается не к быстрому засыпанию, а напротив, к его трудностям. Усугубляют положение и ночные кошмары. Что же делать при бессоннице во время беременности? Главное, не отчаиваться, ведь из любого положения есть выход.

Справиться с проблемами сна поможет соблюдение несложных рекомендаций, причем не следует стремиться выполнять их все и сразу, а пробовать по очереди. Не помогло это, значит попытаемся по-другому одни и те же мероприятия эффективны в отношении одной беременной и совершенно бесполезны для другой. Слишком холодный воздух или духота и жара в спальне не предрасполагают к здоровому сну. Оптимальная температура в помещении, где проводит свой ночной отдых будущая мама должна быть в пределах 16 — 21 градуса.

Важно перед сном обязательно проветривать спальню, ведь чистый воздух, обогащенный кислородом, улучшает кровообращение, что не только способствует здоровому сну мамы повышает настроение, снимает дневное напряжение , но и благоприятно действует на ребенка.

Постельное белье должно быть изготовлено из натуральных материалов хлопок, лен , так как оно не только хорошо впитывает влагу многие люди, в том числе и беременные, по ночам обильно потеют , но комфортно для тела не скользит, мягкое. То же самое касается и одежды для сна. Пижама или ночная рубашка должны быть изготовлены из хлопчатобумажных тканей ситец, фланель , быть свободными и не сковывать движений и дыхания.

Будущей маме требуется несколько подушек. Главная — для головы должна быть не высокой, но в случае изжоги допускается подкладывать дополнительную подушку. Также нужны подушки для живота, под ноги и между ног, под поясницу и прочие. Количество подушек не ограничивается, главное, чтобы они создавали поддерживали удобную позу для сна.

Хорошему и крепкому сну способствует удобная поза. На животе будущим мама спать не рекомендуется, а в больших сроках и вовсе невозможно. Сон на спине тоже не лучший выход из положения на поздних сроках, так как беременная матка сдавливает нижнюю полую вену и значительно затрудняет кровообращение в организме в некоторых случаях до потери сознания, например, при многоплодной беременности. Остается сон на боку, желательно на левом положение bed rest. Оптимальная поза на боку — в положении эмбриона, когда колени притягиваются к животу — стимуляция кровообращения и расслабление всех мышц.

Повышенная сухость воздуха в спальне также способствует нарушению сна заложенность носа, сухость слизистых, затрудненность дыхания и першение в горле. Для создания оптимальной влажности рекомендуется использовать увлажнитель воздуха или развесить в спальне мокрые махровые полотенца. Желательно перед сном проводить в спальне влажную уборку. В помещении для сна не должны находиться лишние предметы книжный шкаф, ковры , так как они скапливают пыль, что также мешает полноценному ночному отдыху.

По этой и не только причине уберите из спальни комнатные цветы, так как растения выделяют кислород только при дневном освещении, а ночью, напротив, его поглощают.

Важно соблюдать режим сна, то есть вставать и ложиться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни. Таким образом поддерживается работа собственных биологических часов. Укладываться спать следует только после возникновения чувства сонливости. В помещении для сна должно быть тихо телевизор или музыкальный центр выключить и темно. Для этого достаточно повесить на окно плотные шторы, которые не пропускают дневной свет.

Очень важно отношение к собственной постели — это место только для сна. Ни в коем случае не используйте кровать для чтения даже перед сном , просмотром телепередач и приема пищи. Ложе для сна должно быть просторным чтобы можно было широко раскинуть ноги и руки при желании.

Если будущей маме доставляет неудобство соседство с мужем даже на широкой кровати, значит придется супругу поискать другое временное пристанище для сна. Дневная подготовка ко сну Готовиться к здоровому и полноценному ночному сну следует начинать с утра. Рекомендации для борьбы с ожидаемой бессонницей:. Считается, что чем больше сил и физических, и умственных затрачено днем, тем легче будет уснуть вечером.

Беременным часто рекомендуют дневной сон, что понятно будущим мамам требуется больше времени для восстановления сил. Но в случае бессонницы от дневного сна лучше отказаться или хотя бы уменьшить его продолжительность.

Нередко причиной расстройства сна служат приснившиеся кошмары, которые не дают потом уснуть. Чтобы избавиться от ночных кошмаров и страхов перед ними достаточно поговорить о них с близким человеком. Работу, связанную с двигательной активностью, лучше выполнять в первую половину дня и сил для ее выполнения много, и не приводит к перевозбуждению перед сном.

А вот вечером, перед сном, желательно совершать небольшие пешие прогулки достаточно 30 минут в парке, сквере или в других тихих местах парк или сквер, детская площадка, двор собственного дома, куда не доносится шум с улицы. Прогулка не только дает возможность подышать свежим воздухом, но и вызовет приятную усталость и сонливость. Если будущая мама до сих пор не отказалась от курения, и, тем более, от употребления алкоголя — беременность — самое время это сделать.

Алкоголь и никотин сужают сосуды, уменьшают поступление кислорода в кровоток и действуют возбуждающе, что совсем не способствует здоровому сну. Не менее важно поведение проведение различных мероприятий перед сном. Как бороться с предстоящей бессонницей вечером:.

Избегайте любых стрессовых ситуаций ссор с близкими и выяснение отношений, решение насущных проблем, активной деятельности: игр с детьми, работа за компьютером, физических упражнений, в том числе и домашних дел: стирка, уборка квартиры. Во второй половине дня, особенно вечером, не следует потреблять кофе и крепкий чай, какао и шоколад особенно горький , газированные напитки особенно колу , так все эти продукты действуют возбуждающе на головной мозг. Последний прием пищи ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Тяжелая пища мясо, рыба надолго задерживается в желудке, что вызывает дискомфорт в пищеварительном тракте и не дает уснуть. Но и ложится спать голодной также не вариант, все равно уснуть не удастся. Допускается съесть перед сном рассыпчатое печенье или бутерброд с отварной индейкой, которая богата триптофаном, способствующим засыпанию.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Бессонница при беременности

Комментариев: 1

  1. Нет комментариев.